Главная > Спорт > Формируем красивые ягодицы

Формируем красивые ягодицы

Формируем красивые ягодицыК этой части женского тела всегда приковано повышенное внимание. Очень хочется, чтобы ягодицы были всегда упругими и имели красивую округлую форму. Добиться этого не так сложно, как кажется – достаточно регулярно выполнять комплекс простых упражнений, которые укрепят мышцы и повысят их тонус.

Перед тем, как приступать к занятиям, примите во внимание несколько рекомендаций.

Во время выполнения упражнений дышать нужно равномерно. Не следует задерживать дыхание – это препятствует поступлению кислорода в организм.

Занятие необходимо начинать с разминки и растяжки – наклоны и повороты, вращение руками, выпады вперед попеременно то на одну, то на другую ногу. Это подготовительная часть и займет она примерно 10 минут.

Продолжить разогрев лучше любым из видов анаэробной нагрузки – побегайте на беговой дорожке, позанимайтесь на орбитреке или просто выполните упражнения под любимую музыку. Уделите этим занятиям 20 – 30 минут.

А теперь можно приступать и к силовым нагрузкам.

Прислонитесь к стене. Поднимите левую ногу, подтяните ее к груди, держа руками за колено. Зафиксируйте позу и стойте так пол минуты, потом опустите ногу. Повторите то же самое для правой ноги. Итого повторите по 10 раз для каждой ноги.

Опуститесь на колени, спина ровная, руки – на поясе. Из этого положения вы должны сесть на пол, сначала влево, потом вправо. Это непросто, но ягодицами нужно непосредственно коснуться пола. Повторите по 10 раз для каждой стороны. Такое упражнение особенно эффективно воздействует на ягодицы и бедра.

Опуститесь на четвереньки, спину держите ровно. Делайте махи ногами назад, ногу необходимо выпрямлять и поднимать как можно выше. Выполнять по 10 раз для каждой ноги.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, приподнимите прямые ноги на 15 – 20 см от пола. Поднимайте ноги вверх так, чтобы они образовывали с полом угол в 90 градусов, потом опускайте, но на пол не кладите. Повторите 15 – 20 раз.

Выполняйте приседания. Это упражнение очень простое, но весьма эффективное, оно хорошо стимулирует кровообращение. Стойте ровно, руки держите вытянутыми перед собой, пятки от пола не отрывайте. Приседать нужно медленно и глубоко, не меньше 20 раз. Спину при этом не сгибать и вперед не наклоняться.

Заниматься нужно не реже трех раз в неделю, тогда уже скоро вы начнете ощущать результаты своих усилий.

Опубликовано редакцией: http://runing.ru
Дата: 6 Мар 2013

ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Спорт:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Формируем красивые ягодицы"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля