Главная > Спорт > Упражнения для стройности ног

Упражнения для стройности ног

Упражнения для стройности ногСкоро зима подойдет к концу, и настанут замечательные теплые деньки – время радоваться солнцу и носить мини-юбки! Но, чтобы не стыдно было показать свои ножки, нужно заранее позаботиться об их стройности. Мы расскажем вам о простом комплексе упражнений, который позволит вам добиться желаемого.

Наклоны. Они помогут подтянуть мышцы на внутренней стороне бедра. Становимся ровно, пятки вместе, носки смотрят в разнее стороны, руки подняты над головой и чуть-чуть закруглены. На счет «раз» идет наклон корпуса вперед, на счет «два» руки опускаются к полу и на счет «три» возвращаемся в исходное положение. Делаем глубокий вдох, затем выдох, поднимаемся на носочки. Потом повторяем все сначала и так не менее 25 – 30 раз.

Приседания. Ноги ставим параллельно друг другу, стопы на ширине бедер, вес тела переносится на пятки, держим спину прямо, пресс напрягаем. На выдохе приседаем на 90 градусов, на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Пятки от пола не отрываем. Расставляя ноги чуть шире, увеличиваем нагрузку на внутреннюю поверхность бедер.

Прыжки. Ноги расставляем на ширину плеч, рыки разводим в стороны, немного приседаем и, оттолкнувшись пятками, подпрыгиваем вверх. Приземляемся и делаем глубокое приседание. Потом возвращаемся на исходную. Повторить упражнение 2 – 3 сериями по 25 выпрыгов.

Приседания на носочках. Они помогут укрепить мышцы голени. Пятки сводим, носки разворачиваем в противоположные стороны, руки разводим в стороны параллельно полу. Приподнимаемся на носочки, фиксируем позу на несколько мгновений, делаем глубокое приседание, снова поднимемся на носочки и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 25 – 30 раз.

Упражнение для укрепления бедер. Ноги расставлены на ширину плеч, руки слегка разведены в стороны. Медленно поднимаем одну ногу вперед, держим 3 – 5 секунд, опускаем, так же отводим назад, фиксируем, опускаем. Делаем 20 раз вперед, 20 назад и меняем ногу. По тому же принципу можно сделать отведение ноги в сторону, повторять по 30 раз для каждой.

Махи ногами. Укрепляют ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедер. Исходная поза – как в предыдущем упражнении, только прямой ногой делаются сильные махи вперед и назад, по 30 раз в каждую сторону.

Заниматься нужно по 20 – 30 минут от трех до пяти раз в неделю, а для быстрого достижения результата – каждый день.

Опубликовано редакцией: http://runing.ru
Дата: 10 Мар 2013

ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Спорт:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для стройности ног"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля