Главная > Питание > Завтраки для худеющих

Завтраки для худеющих

Завтраки для худеющихДля полноценной работы организма человека, а особенно женщины очень важно питаться сбалансированно даже в период соблюдения диеты для похудания. Как и в обычном режиме жизни, в процессе похудания очень важно полноценно завтракать. Предлагаем вам рассмотреть некоторые отличные и простые рецепты питательных и некалорийных вариантов завтрака.

Омлет с добавлением овощей и зелени

Подготовьте духовку, нагрев ее примерно до температуры 170 – 190˚ С. Смажьте поверхность сотейника или формы для запекания растительным маслом, предпочтительнее всего оливковым. Выберите сладкую белую или красную луковицу, порежьте ее и можете слегка обжарить или оставить сырым. Порезанный лук соедините со стручками спаржи и кусочками цветной капусты. При желании можно добавить в овощи помидоры, томатную пасту или сок из помидоров. Всю овощную массу сдобрите мелко порубленной петрушкой или базиликом, а также посолите и поперчите.

Все овощи положите на дно сковороды или формы для запекания. Затем разбейте 3 – 4 яйца и отделите белки, которые вам понадобятся. Эту белковую массу следует хорошо взбить и залить ею овощи. Всю массу поставьте в духовку и дайте омлету запечься в течение 10 минут. Калорийность такого питательного блюда составляет только 117 ккал.

Бутерброды на основе бублика

Возьмите обезжиренный сыр и молоко. В качестве сыра отлично подойдет Маскарпон или Филадельфия. Соедините вместе сыр и полстакана молоко, в эту смесь положите ягоды малины или мелко порезанной клубники. Ягодно-молочную смесь перемешайте до получения гомогенной массы. После чего возьмите черствый бублик, на который и намазывайте смесь из молока и ягод. Не съедайте больше одного бублика, а если остается молочный коктейль, то его можно просто выпить. Калорийность этого вкусного блюда составляет лишь 288 ккал.

Нежные кексы с бананами и орехами

Формы для кексов можете брать любые, какие вам больше всего нравятся. Предварительно подготовьте духовку, доведя температуру внутри нее до 200 ˚ С. Затем приступайте к приготовлению теста, для которого вам понадобится 50 грамм сахарного песка и 400 грамм пшеничной муки, 1 ложка (столовая) промышленного разрыхлителя для теста. Все эти компоненты поместите в посуду большого объема и хорошо перемешайте.

В другой посуде раздавите бананы, чтобы получился стакан банановой массы. Возьмите 1/3 стакана яблочного пюре или натертых свежих яблок и 100 грамм очищенных грецких орехов, которые необходимо поколоть до состояния муки. Фрукты и орехи перемешайте и соедините с мукой. Всю массу следует хорошо замешать и вымесить, чтобы получилась абсолютна однородная масса. Кладите подготовленную массу в формы для кексов и поджарьте в духовке в течение 15 минут. Энергетическая ценность одного готового кекса составляет всего 138 ккал.

Опубликовано редакцией: http://runing.ru
Дата: 28 Мар 2013

ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Питание: